3個月暴瘦30斤的張大大減肥教程可信嗎?

                        放大字體  縮小字體 發布日期:2021-10-08   作者:食博通   瀏覽次數:391
                        核心提示:近日,張大大在微博上分享了自己3個月減肥30斤的教程,成功吸引了小編的注意。那這次張大大分享的教程到底靠不靠譜呢?讓我們一起來看一看。
                        近日,張大大在微博上分享了自己3個月減肥30斤的教程,成功吸引了小編的注意。之前看過很多人的減肥教程,基本都是不科學的,那這次張大大分享的教程到底靠不靠譜呢?讓我們一起來看一看。
                         
                        張大大教程總結
                        1、七分靠吃,三分靠練                 
                        2、多喝水
                        3、生酮飲食                               
                        4、低碳水飲食
                        5、早起空腹40分鐘的有氧運動        
                        6、適當加餐
                        7、不吃減肥藥
                         
                        1、七分靠吃,三分靠練
                        這就是小編常說的“管住嘴,邁開腿”。減肥的本質其實就是控制能量的攝入、促進能量消耗的一個過程,當然,我們說的“管住嘴”絕對不是不吃,而是規律健康的飲食,不多吃、不亂吃高糖高油的食物;“邁開腿”也不是讓你拼死拼活的鍛煉,而是在身體能承受的范圍內適當鍛煉。
                         
                        2、多喝水
                        水是維持人體生命的重要物質,多喝水可以產生飽腹感,這樣吃進去的食物相應就會減少。當然,也不是說每天必須喝夠2升的水,而是在身體能承受的范圍內盡量多喝水。畢竟水喝多了也是會中毒的。
                         
                        另外,運動過程中不要大量飲水,運動結束休息好后,結合出汗量及身體需求及時補充水分跟鹽分。

                        3、生酮飲食
                        生酮飲食采用的是高脂肪、極低碳水化合物的飲食原則,體內由于缺少足夠的碳水化合物提供能量,只能通過消耗肝臟糖原和分解體內脂肪產生酮體來保證能量的供給,以此來達到減肥的目的。
                         
                        短期來看,生酮飲食的效果確實明顯,但產生的酮體若大量在體內蓄積,可能出現惡心、嘔吐、脫水等酮血癥或酮尿癥癥狀,還可能引起脂肪代謝紊亂、腎結石、骨質疏松、高尿酸等不良反應。所以,并不建議長期進行生酮飲食。
                         
                        4、低碳水飲食
                        張大大在意識到生酮飲食的弊端后改為“3+1”低碳水飲食。其實,低碳水飲食的原理類似于生酮飲食。當然,張大大并沒有按照傳統那樣嚴格執行低碳水飲食,所以在一定程度上優于生酮飲食。但是,長期的低碳水飲食也可能出現副作用,比如煩躁、易怒,甚至誘發抑郁,也不建議長期執行。
                         
                        5、早起空腹40分鐘的有氧運動
                        運動確實會加快能量的代謝,但記得量力而行,在身體沒有不舒服的前提下適當進行,最好有專業人員指導。

                        6、適當加餐
                        兩餐之間感到饑餓時,可以適當吃些飽腹感強、能量低的食物,比如蘋果、橙子、香蕉等水果、無糖酸奶、堅果等,盡量遠離糖油混合物(手抓餅、雞蛋灌餅、蛋糕、雪糕、甜甜圈等)、膨化食品等。
                         
                        7、不吃減肥藥
                        不要靠減肥藥減肥,也不要聽信朋友圈或講座宣傳的各種減肥神藥。目前在中國上市的用于減肥的唯一非處方藥是奧利司他,原理是不讓胃腸道中的脂肪被吸收,使用后可能出現胃腸排氣增多,大便緊急感,脂肪(油)性大便,大便次數增多、大便失禁等不良反應。
                         
                        最后總結一下,別想著少吃不動就能減肥,憑本事一口口吃出來的肥肉,就得一步步靠運動才能減掉。另外,不管是飲食控制還是健身鍛煉,最好是在專業人員的幫助或指導下進行。
                         

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